Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]
[...] plan: push pull sila/hiper: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 [...]
[...] (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po 12 powtórzeń: Is - 20, IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w [...]
[...] x8 4.Rozciąganie nadgarstków - przód, tył, boki, obrotowo - skośnie Trening trzy razy w tygodniu w konfiguracji: Trening I - plecy, nogi, brzuch Trening II - klatka, biceps, triceps Trening III - barki, brzuch, przedramiona, nogi Trening w zasadzie bez suplementacji i specjalnej diety, traktowany raczej rekreacyjnie. Zmieniony przez - hopsacz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 10 8 i 5 powtorzen rozpietki na prostej ławce 4 serie po 12 10 i 6 powtorzen przenosy za głowe z sztangielka 4 serie po 12 10 8 i 6 powotrzen Wtorek:ręka (biceps triceps przedramie) unoszenie sztangielek do górry 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen młotki 4 serie po 12 10 8 [...]
[...] dobry ze sztangą 5.wiosłowanie na maszynie Czw poślad+brzuch 1.przysiad ze sztangą 2.wypychanie nogi na bramce 3.mc 4.wykroki 5.unoszenie bioder na piłce Pt klatka+biceps/triceps 1.wyciskanie sztangielek na ławce 2.przenoszenie hantli za głowę 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie na maszynie pionowe/poziome 5.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) Placy (osobyny dzień różne ćwiczenia) Nogi (osoby dzień) Nie [...]
[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5/ 12-8 -Wykroki ze sztangą 4/max -Suwnica 4/max -Wyprosty nóg na maszynie 4/ 12powt -Wznosy na suwnicy 5/max Barki i triceps: -Wyciskanie sztangielek nad głowe siedzac 4/12-6 -Wznosy rąk do przodu 4/10 -Wznosy sztangielek w bok 4/12 -Żołnierskie wyciskanie 4/12 -Facepull 4/12 [...]
A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]